A helyes
testmozgás receptje!
A
testmozgás
célja nem az, hogy
hosszú órákon keresztül
végezzük.
Arra jók a sportok. Nekünk ezeket kell
megvalósítani a helyes edzéssel:
erőnlét,
kitartás és általános
jóllét,
egészség.
Kinek milyen az igénye és
időbeosztása, ahhoz tudja igazítani. Lehet
súlyzózni,
futni, eljárni aerobikra. DE magas intenzitással
végezzük, különben nem
ér
semmit. A napi egy óra kocogás nem hoz
eredményt, mert nincs intenzitása. Jobb,
ha 1 percet futunk, ahogy csak bírjuk, majd
sétálunk egy keveset, és ezt
váltogatjuk. Így húsz perc alatt
többet érünk el, mint 1-2 óra
kocogással.
Természetesen a bemelegítés
azért fontos,
tehát arra szánjunk néhány
percet
mindig. Ha már kezdünk ehhez
hozzászokni, akkor
többet is csinálhatunk,
többször váltogathatjuk a
futást és
sétát. Az így elért
eredmények
tartósak, és
a közérzetünk is hosszabb ideig lesz
jó,
akár 1-2 napig is.
Ha úgy mozgunk, hogy alacsony az intenzitása,
akkor nem
érünk el vele célt, és
csak az időnk megy rá. Gondolj csak azokra, akik
már
hosszú ideje csinálják, de
jelentős változás nincs rajtuk. A
súlyzós edzés egy nagyon jó
módszer
a
zsírok égetésére,
és hosszú
távú
távoltartására. A szervezet egy
növekedési hormonnal
válaszol, amely
zsírégetésre váltja
az anyagcserét. A tesztoszteron is ilyen
hatású,
de ez a férfiaknál van
túlsúlyban, ettől
izmosak. A nőknél ebből kevés van,
ezért nálunk a jó alkat, és
megfelelő
testzsír arány alakul ki. Minél
több az
izom, annál több glukózt tud
elégetni az
izom, mivel kis energiaégetőkből áll.
Tehát ha növeljük a
mennyiségét, nő a
cukorégetés mennyisége. Ha helyesen
futunk, és kombináljuk a
súlyzós
edzést, akkor
megtöbbszörözhetjük a
hatást, és
az edzési időt is csökkenthetjük.
A fenti leírásokat betartva 20-25 perces
edzések bőven elegendőek, és több
időnk marad élvezni az egészséges
testünket :) és az alakunkat, amelyért
mi
magunk dolgoztunk meg!
Megvolt
az elmélet. Remélem tetszett, és
hasznos volt számodra!.
Befejezésképpen
megosztom veled a titkot...
e-mail: center@b74.hu
